Cara Mudah Mencegah Dehidrasi
Mencegah Dehidrasi Saat Berpuasa.
Cara Mencegah Dehidrasi Saat Berpuasa. Cuaca yang panas, membuat Anda mengeluarkan banyak keringat. Tetapi, saat berpuasa tak mungkin segera
mengganti cairan tubuh yang
banyak keluar dengan minum atau mengonsumsi buah. Salah satu gangguan
kesehatan yang muncul saat berpuasa karena situasi ini adalah
dehidrasi. Tanda-tandanya antara lain mulut dan mata terasa kering, pusing dan tubuh terasa panas.
Cara Mudah Mencegah Dehidrasi. Hal ini tentu bisa menggangu
ibadah puasa Anda. Untuk menghindarinya, ikuti saja tips dari Sarah Queen, seorang ahli nutrisi, dilansir dari
gulfnews.com
Penuhi kebutuhan cairan
Cara Mencegah Dehidrasi Saat Berpuasa. ”Pastikan
Anda minum dua liter air dalam sehari. Jika telah memenuhi asupan ini,
Anda bisa menambahnya dengan minum dua hingga empat gelas lagi per hari
untuk mengatasi
dehidrasi,” kata Sarah. Saat berbuka
puasa, sebaiknya tidak terlalu banyak mengonsumsi minuman manis.
Perbanyak saja minum air putih hangat, begitu juga saat sahur.
Sayur dan buah
“Buah dan sayur selalu bisa menghidrasi tubuh. Saat berpuasa,
perbanyaklah konsumsinya,” kata Sarah. Sebaiknya sayur dan buah yang
dikonsumsi lebih dari lima porsi. Anda bisa mengonsumsi buah yang banyak
mengandung air seperti melon, semangka, jeruk, mentimun atau tomat.
Perhatikan tanda-tanda pada tubuh
Jika asupan cairan pada tubuh terpenuhi dengan baik, urin akan berwarna
pucat seperti jerami. Tetapi, jika warnanya pekat, artinya Anda kurang
cairan dan harus memperbanyak minum.
Selalu sediakan minum
Agar air putih selalu tersedia, selalu bawa botol air minum di tas Anda. Terutama jika Anda banyak beraktifitas malam hari di
bulan Ramadan. Sediakan juga air minum di kamar. Jika Anda terbangun dan haus, bisa segera minum.
Buat jus buah sendiri
Anda juga bisa memenuhi asupan cairan dengan membuat jus dari campuran
empat sampai lima buah. Tapi, sebaiknya jangan terlalu banyak
menambahkan gula atau kalau perlu jangan memakai gula sama sekali.
Cara Mudah Mencegah Dehidrasi
0 komentar:
Posting Komentar