Cara Untuk Berhenti Merokok
Cara Mudah Untuk Berhenti Merokok - Tips Cepat Berhenti Merokok – Cara Mengurangi Merokok. Hallo sobat setia pengunjung blog caraterbaru.info. Kali ini saya hadir dengan artikel berjudul Cara Mudah Untuk Berhenti Merokok. Kebiasaan
merokok memang sangat merugikan kesehatan. Banyak penyakit yang dapat
ditimbulkan dari benda yang disebut rokok. Bahkan para perokok aktif pun
tau kalau rokok itu sangat berbahaya. Mereka tau kalau dengan merokok
mereka beresiko menabung penyakit seperti kanker paru-paru, emphysema
dan serangan jantung. Namun meski perokok tahu tentang bahaya rokok,
mereka tetap saja menghisap rokok.
Berikut ini beberapa tips bagi anda yang benar-benar ingin berhenti merokok. Tips Berhenti Merokok.
Langkah 1: Pilih hari untuk memulai berhenti merokok
Ambil kalender dan pilih waktu yang
tepat untuk mempersiapkan diri guna keluar dari kebiasaan merokok. Tak
ada salahnya untuk memulai berhenti merokok pada hari yang Anda anggap
tingkat stres tidak terlalu tinggi dibandingkan hari lain, seperti
hari-hari di akhir pekan. Tandai kalender Anda dan mulai berkomitmenlah
untuk melakukannya. Beres-beres setelah berkomitmen ternyata penting.
Menyingkirkan asbak, korek api dan rokok merupakan langkah awal demi
kesuksesan menghentikan kebiasaan merokok.
Langkah 2: Prediksi situasi pemicu keinginan merokok
Cobalah untuk memprediksi situasi pemicu
yang akan muncul pada hari pertama saat berhenti merokok. Ada kalanya
situasi tertentu menjadi dorongan yang kuat untuk kembali merokok.
Kemudian tulis pada buku catatan khusus yang telah Anda sediakan. Lalu
lihat pada minggu pertama dari keputusan untuk berhenti merokok. Jika
Anda dapat lulus ujian pada tujuh hari pertama, akan menjadi tanda baik
untuk berhenti merokok selamanya. Jika Anda menemukan pemicu lain dalam
tujuh hari pertama Anda berhenti merokok, segera tulis dalam buku
tersebut. Sebab, pemicu keinginan untuk kembali merokok pada saat hari
biasa dengan hari di akhir pekan biasanya selalu berbeda.
Jika Anda mengalami kesulitan untuk
membuat daftar pemicu keinginan merokok, maka Anda perlu ‘pengamatan
khusus’ pada satu minggu sebelum merealisasikan niat untuk berhenti
merokok, sehingga Anda bisa mengetahui kapan dan mengapa timbul
keinginan merokok.
Langkah 3: Strategi rencana untuk situasi pemicu Anda
Sekarang pikirkan dari setiap poin
pemicu. Apa tujuan utama Anda merokok? Apa itu untuk mengisi waktu?
Mengurangi stres? Menjadikan Anda lebih dewasa? Sebagai contoh,
katakanlah pemicunya adalah stres di tempat kerja dan rokok membantu
menenangkan Anda. Lantas cari solusinya, Apa yang bisa dilakukan untuk
mengatasi stres selain merokok? Anda bisa coba rehat sejenak dari
pekerjaan kantor, mengonsumsi air putih, atau mencoba rileks dengan
melakukan yoga ringan. Untuk setiap pemicu, tuliskan dua atau tiga
strategi. Kemudian berkomitmen untuk menggunakan strategi tersebut saat
situasi terjadi.
Langkah 4: Cari dukungan
Berhenti merokok akan terasa lebih mudah
ketika orang terdekat Anda turut membantu dalam meluluskan niat Anda
itu. Jenis dukungan yang diberikan bisa dalam bentuk tindakan dengan
memastikan tidak ada rokok tergeletak di sekitar rumah. Atau memberitahu
Anda bahwa keluarga bangga padamu atas semua usaha yang dilakukan.
Setelah Anda berhasil berhenti merokok pada satu hari pertama, coba rasakan perbedaannya.
1. Setelah 20 menit, tekanan darah dan denyut nadi kembali normal.
2. Setelah 8 jam, tingkat oksigen dalam darah kembali normal.
3. Setelah 24 jam, paru-paru mulai membersihkan penumpukkan tar.
4. Dan setelah 48 jam, bau dan rasa yang baik mulai meningkat.
5. Setelah 72 jam, bernafas lebih mudah, tabung bronkial lebih rileks dan terjadi peningkatan energi.
6. Dua hingga 12 minggu, berjalan dan berlari jauh lebih mudah. Setelah tiga sampai sembilan bulan, paru-paru memiliki ruang untuk oksigen hingga 10 persen lebih banyak.
7. Pada satu tahun, risiko serangan jantung menurun hingga setengahnya. Bahkan setelah 10 tahun, risiko kanker paru-paru juga berkurang hingga 50 persen. Dan dalam 15 tahun, risiko serangan jantung Anda sama seperti mereka yang non-perokok.
1. Setelah 20 menit, tekanan darah dan denyut nadi kembali normal.
2. Setelah 8 jam, tingkat oksigen dalam darah kembali normal.
3. Setelah 24 jam, paru-paru mulai membersihkan penumpukkan tar.
4. Dan setelah 48 jam, bau dan rasa yang baik mulai meningkat.
5. Setelah 72 jam, bernafas lebih mudah, tabung bronkial lebih rileks dan terjadi peningkatan energi.
6. Dua hingga 12 minggu, berjalan dan berlari jauh lebih mudah. Setelah tiga sampai sembilan bulan, paru-paru memiliki ruang untuk oksigen hingga 10 persen lebih banyak.
7. Pada satu tahun, risiko serangan jantung menurun hingga setengahnya. Bahkan setelah 10 tahun, risiko kanker paru-paru juga berkurang hingga 50 persen. Dan dalam 15 tahun, risiko serangan jantung Anda sama seperti mereka yang non-perokok.
Sekian dulu ya artikel berjudul Cara Mudah Untuk Berhenti Merokok. Silahkan dicoba dan semoga bermanfaat.
0 komentar:
Posting Komentar